A importância dos alongamentos

De certeza que já ouviu falar em alongamentos. Mas os alongamentos são como a introdução de um livro – é muito fácil saltar e espreitar o que vem a seguir. O que na minha opinião é um erro, porque não continuava a ouvir falar em alongamentos se não fossem realmente importantes. Vamos então rever porque é que os alongamentos são importantes?

Quais são os benefícios dos alongamentos?

Fazer alongamentos tem vários benefícios, entre os quais:

  • redução de tensões musculares e relaxamento, porque prepara o corpo para fazer exercício e ajuda a recuperar pós-treino;
  • mais coordenação, movimentos mais fáceis, o que torna os movimentos mais soltos e flexíveis;
  • prevenção de lesões, como distensões e inflamações, porque torna os músculos mais flexíveis e facilita o aquecimento antes do treino;
  • aumento do arco de amplitude muscular e activação da circulação, pelos motivos que já explicámos acima;
  • pode fazer alongamentos em qualquer lugar, seja em casa, no trabalho, no carro, a ver TV e em qualquer altura, seja de manhã, para começar o dia, ou ao final do dia, para aliviar tensões musculares;
  • qualquer pessoa pode fazer alongamentos, independentemente da idade e da condição física;
  • desenvolvimento da consciência corporal.  

Quando é que devemos fazer alongamentos?

Antes do treino.  Os alongamentos devem ser feitos antes do treino. O ideal é escolher exercícios dinâmicos, para preparar as fibras musculares e aumentar a amplitude do movimento. Os alongamentos também servem como aquecimento, por isso o melhor é avançar de forma progressiva, e eliminam a tensão. São especialmente recomendados para quem pratica ciclismo, natação, ténis e outros desportos desgastantes.

Depois do treino. Os alongamentos também são vantajosos após o treino. Segundo vários estudos, os alongamentos e os exercícios de flexibilidade diminuem a viscosidade músculo-tendinosa. Faça alongamentos com moderação, especialmente se acaba de fazer desportos como corrida ou ciclismo.


 

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