Os alongamentos são dos exercícios mais recomendados pelos personal trainers. Mas, afinal, quando é que deve fazer alongamentos? É melhor alongar antes ou no fim do treino? Descubra a resposta!
A verdade é que pode fazer exercícios de alongamento tanto no início como no fim do treino. Os alongamentos são úteis para fazer o aquecimento antes do treino e preparar os músculos para movimentos com bastante amplitude. Aliás, é por isso que muitos bailarinos também fazer alongamentos antes dos espectáculos!
Normalmente, este tipo de alongamentos são conhecidos como “alongamentos dinâmicos” porque se focam na amplitude dos movimentos e na preparação dos movimentos. Um exemplo seria um agachamento sem pesos a uma velocidade média antes de começar a levantar pesos.
No fim do treino, os alongamentos ajudam o corpo a recuperar do esforço do treino. O alongamento relaxa o músculo, evitando a sensação de tensão e dor. Portanto, talvez sinta um maior bem-estar depois do treino. Geralmente, este tipo de alongamentos são chamados “alongamentos estáticos”.
Atenção porque a função deste tipo de alongamentos é mesmo relaxar o músculo! Por isso, se os fizer a meio do treino, vai comprometer a sua produtividade e abrandar o ritmo. Confuso? É por isso que, se quiser perder peso ou ganhar músculo rápido, deve confiar num personal trainer.E não, um personal trainer não é só para ricos! Sabe quanto custa um personal trainer? Na Fixando, recebe até 5 orçamentos e, provavelmente, contratar um personal trainer não é muito diferente da mensalidade que paga no seu ginásio. Mas, se já está num ginásio, informe-se também sobre a possibilidade de ser acompanhado por um personal trainer durante os treinos.
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