Muito tempo sentado? 4 Alongamentos Essenciais

Conscious Design

Como o novo confinamento, talvez dê por si a passar muito tempo sentado, com as pernas esticadas no sofá ou deitado. No entanto, o que não sabe é que não fazer movimentos com as pernas é altamente prejudicial para a saúde. Estar demasiado tempo parado leva à perda de massa muscular, sobretudo nas pernas, além de não activar a circulação. 

Quem passa muito tempo internado nos hospitais, por exemplo, pode ter má circulação nos pés. É recomendável até suspender medicamentos que afectam a circulação, como a pílula. Tendo isto em conta, é evidente que deve fazer um esforço para se manter activo mesmo durante o confinamento. Ah, e não se esqueça que estar demasiado tempo sentado também pode ser prejudicial para a sua postura!

  1. Movimentar o pescoço. Vamos adivinhar que, se está em casa, está necessariamente a passar muito tempo em frente ao computador. O mais provável é a sua cabeça ficar inclinada todo o dia, por isso precisa de movimento o pescoço de um lado para o outro. Embora seja benéfico mover em todas as direcções, o mais importante é fazer um movimento da frente para trás, de forma a alongar o pescoço o máximo possível. 
  1. Esticar os braços. Estique os braços para trás e para a frente. Rode os braços. Estique-os para trás o mais possível. Embora os braços não percam tanta massa muscular como as pernas, é importante ir fazendo estes exercícios para ajudar a aliviar a coluna.
  1. Espreguiçar e exercícios de flexibilidade. Os gatos, que passam a maior parte do dia parados a dormir, têm o hábito de se espreguiçar. É um bom hábito! Espreguiçar o corpo e alongar o corpo é uma bom exercício para quem passa o dia na mesma posição e estimular a circulação. Tente chegar com as pontas das mãos às pontas dos pés. 
  1. Alongamentos de pernas. Sente-se, abra as pernas em 90º, e tente fazer o mesmo. Tente levantar a perna e sustê-la no ar a um ângulo de 90º com o chão, tanto virada para a frente, como atrás. Sim, como no ballet! 

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