Como melhorar a postura no trabalho

Dores nas costas? Noites mal dormidas? Talvez tudo se deva a uma postura incorrecta, sobretudo se trabalha todo o dia sentada num escritório. Por isso é que não podia recomendar mais procurar aulas de yoga no Porto e aulas de yoga em Lisboa. Mas antes, aqui ficam outras dicas para melhorar a postura: 

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  1. O primeiro passo para melhorar a postura é melhorar a postura também quando está de pé e a caminhar. Precisa de encontrar o seu centro de gravidade para caminhar com a coluna recta. O queixo deve ficar paralelo ao chão e os ombros à largura dos pés. Agora sim, consegue caminhar com um livro à cabeça!

  1. Escolha o calçado adequado. Para ter a postura correcta, precisa de apoiar bem o seu corpo. Isso passa por ter sapatos que dêem sustentação ao corpo, isto é, acolchoados e que acompanhem o arco do pé. Quanto mais tempo passar em pé, mais acolchoado deve ser o sapato ou a sapatilha. 

  1. Ao sentar, faça um ângulo recto. Agora, ao sentar-se, deve procurar manter as costas rectas como se estivesse a caminhar. Para isso precisa de fazer um ângulo de 90º entre as pernas as costas. A cabeça e o pescoço devem ficar erguidos, ainda que para isso precise de ajustar a altura da mesa e do computador. Se fica muito tempo sentado, procure uma cadeira ergonómica. 

  1. Reeduque o seu corpo. Às vezes, o nosso corpo está tão habituado a ter uma postura incorrecta que nos custo manter as posições que fomos recomendando ao longo do texto. Para evitar recair nos maus hábitos, o ideal é trabalhar a flexibilidade dos músculos com aulas de yoga. É também nas aulas de yoga que pode trabalhar outras posturas correctas e vão corrigir a curva das costas. 

  1. Reforçar os músculos. Trabalhe os músculos do core para poder manter uma postura correcta ao longo de todo o dia: a caminhar, sentado ou em pé. Respire normalmente durante os exercícios, como se estivesse a fazer as suas actividades diárias normais. 

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